Rythme et Sommeil: Es-tu Loup, Lion, Ours ou Dauphin ?

On vous a probablement déjà posé la question: plutôt du matin ou du soir? En d’autres termes: à quel moment de la journée es-tu le plus productif? J’ai toujours trouvé ça difficile d’avoir le choix entre (seulement) deux extrêmes. On peut se retrouver entre deux, pas vous? Ici je vous propose une approche différente basée sur les “chronotypes” du sommeil. En effet, nous avons tous une horloge (biologique) interne avec des caractéristiques communes et d’autres qui restent propres à chacun. Selon les cycles et rythmes, Dave Asprey, dans son livre Game Changers, distingue quatre catégories de personnes…

Les Lions

Ce sont les lève-tôt.

Ils sont plus alertes le matin. Aucun soucis pour se lever et aller au boulot. Mais les lions ont tendance à s’écrouler dès l’après-midi. Et le soir arrivé, ils se sentent épuisés. Ils se réveillent avant le lever du soleil.

Environ 15% de la population tombe dans cette catégorie.

Les experts du sommeil recommandent aux lions de se réveiller aux alentours de 5 heures 30 (du matin) et de se coucher vers 22 heures 30.

Les Loups

Ils se réveillent plus tard dans la journée. L’instant le plus productif c’est entre midi et deux et avant le coucher du soleil.

Ce sont les couche-tard. Tout comme ces créatures nocturnes, vous êtes plus alertes le soir. Les loups ont tendances à rester éveillé tard et ont du mal à se lever tôt le matin.

Environ 15% de la population tombe dans cette catégorie. Les périodes les plus productives de la journée se situent tard dans l’après-midi et dans la soirée.

Les experts du sommeil recommandent aux loups de mettre leur alarme à 7 heures du matin (incluant le snooze de 30 minutes) et se coucher avant minuit (bon courage les Loups 😉).

Les Ours

Ils suivent le rythme du soleil (lever et coucher). Pas besoin d’hiberner !

En tant qu’animal diurne (réveillé la journée, couché la nuit), vous suivez le cycle du soleil. La plupart du temps, les ours se sentent éveillés pendant la journée et ont besoin de 8 heures de sommeil profond par nuit.

Environ 50% de la population serait concernée. Ce groupe est le plus productif le matin et connait une baisse d’activité en milieu d’après-midi.

Les experts du sommeil recommandent aux ours de se réveiller aux alentours de 7 heures du matin et d’aller se coucher avant 23 heures.

Les Dauphins

Les moments les plus productifs sont milieu de matinée et tôt dans l’après-midi.

On dit que les dauphins doivent rester actif pour respirer. La moitié de leur cerveau dort, l’autre reste éveillé. Et bien, voici le groupe des insomniaques (souvent auto diagnostiqué). Vous pourriez êtres anxieux et avoir des difficultés à vous déconnecter le soir. Les dauphins ne font habituellement pas de nuit complète (de sommeil).

Environ 10% de la population tombe dans cette catégorie. Et même s’ils se réveillent fatigués, ils sont plus productifs en milieu de matinée.

Les experts du sommeil recommandent aux dauphines de se réveiller aux alentours de 6 heures du matin et d’essayer de dormir aux alentours de minuit.